Клиника неврологии и реабилитации «Expert Neuro (Эксперт Нейро)»

Постоянное напряжение мышц шеи, которое может быть вызвано неправильной осанкой, малоподвижным образом жизни или длительным пребыванием в одной позе (например, при работе за компьютером), может привести к болям, спазмам и даже к более серьёзным проблемам, таким как остеохондроз.

Основные цели упражнений для профилактики мышц шеи

Регулярные упражнения для шеи могут помочь:

• Укрепить мышцы шеи и плечевого пояса.
• Улучшить гибкость и подвижность шейного отдела.
• Снизить напряжение и предотвратить появление болевых ощущений.
• Улучшить кровообращение в области шеи и головы, что способствует питанию тканей и предотвращению дегенеративных изменений.

Показания для выполнения упражнений

Упражнения для профилактики мышц шеи рекомендуется выполнять:

• При длительной работе за компьютером или в сидячем положении.
• При частых напряжениях и болях в области шеи и плеч.
• Для предотвращения развития заболеваний шейного отдела позвоночника, таких как остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков и шейный радикулит.
• В период восстановления после травм или операций на шее (с разрешения врача).
• При малоподвижном образе жизни, когда мышцы шеи ослабевают и теряют гибкость.

Пример упражнений для профилактики мышц шеи

Для поддержания здоровья шеи рекомендуется включить в ежедневную рутину простые упражнения:

• Наклоны головы. Медленные наклоны головы вперёд, назад, влево и вправо могут помочь растянуть и расслабить мышцы шеи.

• Повороты головы. Плавные повороты головы вправо и влево, стараясь посмотреть за плечо, могут помочь улучшить подвижность шеи.

• Круговые движения головой. Медленные круговые движения головой по часовой стрелке и против часовой стрелки могут помочь укрепить мышцы шеи и улучшить кровообращение.

• Упражнение  «Черепаха». Вытягивание головы вперёд и возврат в исходное положение тренирует шейные мышцы и могут помочь улучшить осанку.

• Растяжка мышц шеи. Лёгкое нажатие рукой на голову в направлении к плечу может помочь мягко растянуть боковые мышцы шеи и снять напряжение.

Эти упражнения можно выполнять ежедневно по 5-10 минут, что способствует расслаблению и укреплению шеи.

Рекомендуется выполнять их медленно и контролировать дыхание, избегая резких движений.

Когда обращаться к специалисту?

В некоторых случаях упражнения могут быть недостаточными, и может потребоваться консультация специалиста:

• Онемение в руках или плечах, головокружения.
• Ограниченная подвижность шеи, сильное напряжение мышц.
• Травмы шеи или подозрение на проблемы с межпозвоночными дисками.

Врач может назначить дополнительные физиотерапевтические процедуры, массаж или специализированные упражнения, чтобы помочь справиться с проблемами.

Упражнения для профилактики мышц шеи рекомендованы широкому кругу людей:

• Офисные работники и те, кто много времени проводит за компьютером или в статичной позе. Неправильная осанка при работе за столом может вызвать напряжение и боли в шее.

• Люди с малоподвижным образом жизни. Длительное нахождение в одном положении может привести к застою кровообращения в области шеи и плеч, что может вызывать дискомфорт и даже заболевания.

• Пожилые люди, у которых мышцы шеи ослабевают с возрастом, а подвижность уменьшается. Регулярные упражнения помогают поддерживать гибкость и предотвращать дегенеративные изменения.

• Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Упражнения для шеи помогут сбалансировать нагрузку на мышцы и предотвратить травмы.

Упражнения для профилактики мышц шеи — это часть заботы о здоровье шейного отдела позвоночника.

Регулярное выполнение простых упражнений может укрепить мышцы, улучшить подвижность и предотвратить развитие многих заболеваний.

Со стоимостью услуг можно ознакомиться здесь

онлайн-запись